설날 음식 앞에서도 몸을 가볍게 돌보는 건강관리법

이제 곧 다가올 설은 쉴 수 있는 시간이기도 하지만 루틴이 깨질까 걱정되는 날이기도 해요. 고칼로리 설날 음식과 함께 몸과 마음 모두 늘어지기 쉬운 시간, 어떻게 하면 내 루틴을 잘 지킬 수 있을까요? 오늘은 설날에도 건강 관리할 수 있는 간단한 방법을 알려드릴게요!

1. 의도적 편식: 고칼로리 설날 음식 속 식이섬유 찾기

떡국, 전, 갈비찜부터 식혜, 약과 등 디저트까지. 한 끼에 1,000kcal를 훌쩍 넘기기 쉬운 게 설날 음식입니다. 우리가 평소에 먹는 밥 한 공기는 300kcal인데요. 설 음식을 골고루 먹는다면 총 몇 칼로리를 섭취하게 될까요?

떡국 한 그릇에 전 몇 개만 곁들여 먹어도 무려 하루 권장 섭취량 절반 정도를 한 끼에 모두 섭취하게 돼요.

설 음식에는 탄수화물 비중이 높은 메뉴가 많다 보니 혈당을 급격히 높아지게 합니다. 이때 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 분비되는데, 인슐린은 남은 당분을 지방으로 전환해 저장해요. 그러니 칼로리가 낮더라도 당 함유량이 많은 음식을 먹으면 더 살이 찌게 되죠.

또 음식에 단백질이 많아 보여도 기름을 많이 쓰는 조리법 때문에 포화지방 함량이 높습니다. 거기다 식이섬유 함유량도 적으니 지방과 당의 흡수를 늦추는 역할을 할 요소가 부족해지는 거예요.

하지만 단순히 칼로리가 높다고 설날 음식을 포기할 수는 없죠! 단순 열량의 총합보다는 인슐린을 잘 관리하는 것이 중요해요. 인슐린 관리를 위해서는 식이섬유를 충분히 섭취해야 합니다.

설 음식 중에는 나물류가 제일이죠. 전 중에서도 채소전을 골라 먹어봐요. 또 떡국은 떡보다 파, 김, 계란같은 고명을 더 많이 먹고, 잡채에서도 당면보다는 채소류를 많이 섭취하는 것이 좋아요. 식이섬유를 먼저 찾아 먹고 고기나 전을 드셔보세요.

2. 사소한 생활 수칙: 물 많이, 움직임 많이

설날 음식은 간이 세고 당분이 많아 몸을 붓게 하는 요소들이 많고 금방 허기지게 만듭니다. 이를 해소하기 위해서는 무엇보다 물 섭취가 중요합니다. 물을 마시면 설날 음식에 많은 나트륨과 당을 조절해주는 것은 물론, 갈증이 유발하는 배고픔을 관리할 수 있어요.

조금 큰 용량의 텀블러나 500ml 생수병을 손에 꼭 쥐고 다녀보세요. ‘오늘 하루는 2L를 마셔야지!’란 생각으로 4번 리필해서 다 마시는 거예요.

또 작은 움직임이더라도 계속해서 움직이는 게 중요해요. 가족들이랑 앉아서 담소를 나누거나 보드게임을 한다면 앉아 있는 와중에도 틈틈이 스트레칭을 해주세요.

겨드랑이, 고관절 등 림프절이 지나가는 부위 스트레칭을 해주면 더 좋아요. 음식 준비나 설거지, 아기를 돌보는 것 등 명절 때 할 수 있는 일을 계속 자처하는 것도 좋은 방법이죠. 아니면 식후에는 가족들에게 먼저 짧은 산책을 권유해봐요. 15분이라도 걸으면 혈당 스파이크 방지에 큰 도움이 됩니다.

3. 루틴 강박 탈피: 60%만 지켜도 OK

건강 관리를 위한 루틴을 중시하는 분들은 이 루틴이 깨졌을 때 ‘이번 연휴는 망했네’하며 자포자기할 수 있어요. 하지만 건강 관리를 위해서는 완벽한 루틴 실천보다 약간 흔들리더라도 금방 제자리로 돌아올 수 있는 회복력이 중요해요.

식단을 잘 챙기지 못해도 건강하게 명절 음식 먹기, 헬스장에 가지 못해도 틈틈이 움직이기, 또 점심에 과식했다면 저녁은 가볍게 먹으려는 다짐 등 평소 루틴은 조금 놓아 주고, 절충안을 통해 명절용 루틴으로 꾸준히 나를 챙기고 있다는 마음을 가져보는 게 어떨까요?

명절 연휴 중 하루 루틴을 비교적 지키기 쉬운 것도 있습니다. 바로 영양제 섭취예요. 영양제를 꾸준히 챙겨 먹는 분이라면 연휴에도 최소한의 리듬을 유지할 수 있죠.

영양제를 자주 깜빡한다면 알고케어가 도움을 줄 수 있습니다. 알고케어는 E1(기기), 뉴트리션(영양제), 앱이 하나로 작동하는 웰니스 에이전트예요. 알고케어에는 [미리 조합] 기능이 있는데요. 이 기능을 활용해 명절 연휴 전에 미리 영양제를 준비해 두고, 핸드폰으로 섭취 알림을 받으면 명절 중에도 부담 없이 영양제 섭취 루틴을 이어갈 수 있습니다.

다가오는 설, 칼로리가 높은 설날 음식, 헬스장에 가지 못하는 것 등 나만의 루틴을 지키지 못하는 것이 걱정이겠지만 명절의 의미를 함께 생각해 보는 건 어떨까요?

간만의 연휴로 나에게 휴식을 주는 것, 사랑하는 사람들과 따뜻한 시간을 보내는 것, 이것 역시 웰니스를 위해 필요한 요소죠. 완벽한 루틴 유지보다는 조금은 느슨해도 금방 다시 돌아올 수 있을 정도로, 유연하게 실천해 보세요. 당신의 웰니스 라이프가 명절에도 자연스럽게 이어질 수 있도록 알고케어가 함께 할게요!